ለገና 2020 ጠቃሚ ምክሮች

ለአብዛኞቹ ሰዎች የገና በዓል በዚህ ዓመት በጣም የተለየ ይሆናል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በ 2020 የበዓል ወቅት እና ከዚያ በኋላ ጤንነታችንን ለማጠናከር የሚረዱ 5 መሠረታዊ ምክሮችን እናቀርባለን ፡፡

በየቀኑ ሳይንቲስቶች ስለ SARS-CoV-2 እንዴት እንደሚሠሩ የበለጠ ይማራሉ ፣ ክትባቶችም እየተጀመሩ ነው ፡፡ አዎ ፣ 2020 ፈታኝ ነበር ፣ ግን ፣ በጦር መሣሪያዎቻችን ውስጥ በሕክምና ምርምር COVID-19 ን እናሸንፈዋለን።

የሆነ ሆኖ ፣ COVID-19 ን ከማሸነፍ በፊት ፣ አሁንም ለእርሱ ያለንን አክብሮት መጠበቅ አለብን ፡፡ ጤናማ እንዲሆኑ ከዚህ በታች የተወሰኑ ምክሮችን አግኝተናል ፡፡

 

1. እንቅልፍ

እንቅልፍን ሳይጠቅስ የአእምሮ ጤንነትን ስለመጠበቅ የተመለከተ ጽሑፍ የለም ፡፡ በእኛ ዘመናዊ ፣ በኒዮን ብርሃን በተሞላ ዓለም ውስጥ የሚፈልገውን ቦታ አንሰጥም ፡፡ ሁላችንም የተሻለ መሥራት አለብን ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በስሜታችን ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ይህ ሊታወቅ የሚችል ቢሆንም በጥናትም የተደገፈ ነው ፡፡ ለምሳሌ አንድ ጥናት ሲደመድም “እንቅልፍ ማጣት ረብሻ የሚያስከትሉ ሁነቶችን አሉታዊ ስሜት ቀስቃሽ ውጤቶችን ያሰፋዋል እንዲሁም ግቦችን የሚያሻሽሉ ክስተቶች አወንታዊ ውጤትን ይቀንሳል” ብሏል ፡፡

በሌላ አገላለጽ በቂ እንቅልፍ ካላገኘን ነገሮች ሲሳሳቱ አሉታዊ ስሜት የሚሰማን ከመሆኑም በላይ በጥሩ ሁኔታ ሲሄዱ ጥሩ የመሆን እድላችን አናሳ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው “ግለሰቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ አጭር ጊዜ ካሳለፉ በኋላ ስሜታዊ ይሆናሉ እና ብዙም አዎንታዊ ተጽዕኖ አይኖራቸውም” ብሏል። እንደገና የእንቅልፍ ጊዜ መቀነስ ስሜትን የሚያዳክም ይመስላል ፡፡

የአገሪቱ ስሜት በዝቅተኛ ደረጃ ላይ በሚገኝበት ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ መተኛት ለእኛ የሚጠቅመንን ሚዛን ለመጥቀስ በአንፃራዊነት ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን በእንቅልፍ እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ያለው ግንኙነት የተወሳሰበ እና ባለ ሁለት መንገድ መሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው - የአእምሮ ጤና ጉዳዮች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እናም የእንቅልፍ እጦት የአእምሮን ጤና ይጎዳል ፡፡

 

2. ንቁ ይሁኑ

እንደ እንቅልፍ ሁሉ የአእምሮ ጤንነትን ለማሳደግ ያለመ ማንኛውም ጽሑፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለበት ፡፡ የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ በሄደ መጠን እራሳችንን ውጭ ማስገደድ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር እና በረጅም ጊዜ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል አሳይተዋል ፡፡

ለምሳሌ እ.ኤ.አ. በ 2019 የታተመ ግምገማ በልብ ልብ መተንፈሻ የአካል ብቃት እና በተለመዱ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት አገኘ ፡፡ በተመሳሳይ የ 2018 ሜታ-ትንታኔ “የተገኘው ማስረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከድብርት መከሰትን ይከላከላል የሚል አስተሳሰብን ይደግፋል” የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

በጣም አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጥቅም ለማግኘት የ 4 ደቂቃ ማይል መሮጥ አያስፈልገንም ፡፡ ከ 2000 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው አጭር ፣ ከ10-15 ደቂቃ በእግር መጓዝ ስሜትን እና መረጋጋትን ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ ቀላል ነገር ቢሆንም ፣ ለምሳሌ በኩሽናዎ ውስጥ መደነስ ወይም ውሻዎን ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ማራመድ ፣ ሁሉም አስፈላጊ ነው።

እውነት ነው አካላዊ እንቅስቃሴም ሆነ እንቅልፍ ከወዳጅ ዘመድ እቅፍ መተካት አይችሉም ፣ ግን ስሜታችን ለጊዜው የሚጨምር ከሆነ ወይም የአጠቃላይ የአማካኝ ስሜታችን ከፍ ቢል ፣ ብስጭትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና በዚህ አስቸጋሪ ዓመት ውስጥ እንደገና እንድናስተካክል ሊረዳን ይችላል ፡፡

ስለ COVID-19 መረጃ ይከታተሉ

የቅርብ ጊዜዎቹን ዝመናዎች እና በጥናት የተደገፈ መረጃ በልብ ወለድ የኮሮናቫይረስ መረጃ በቀጥታ ወደ የመልዕክት ሳጥንዎ ያግኙ ፡፡

 

3. ብቸኝነትን መፍታት

ለብዙ ሰዎች ብቸኝነት ቀድሞውኑ የ 2020 ጉልህ ገጽታ ሆኗል ፡፡ በገና ወቅት በጓደኞቻቸው እና በቤተሰቦቻቸው ላይ ማሰላሰሉ እነዚህን የመገለል ስሜቶች ያጠናክረዋል ፡፡

ይህንን ለመዋጋት ግንኙነት ለማድረግ ጥረት ያድርጉ ፡፡ ቀላል የስልክ ጥሪም ይሁን የቪዲዮ ውይይት ፣ የተወሰኑ ውይይቶችን በ ውስጥ ያስይዙ። ያስታውሱ ፣ ብቸኝነት የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። በአካባቢዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የሚፈቀድ ከሆነ ውጭ ካለ ጓደኛዎ ጋር ይገናኙ እና በእግር ይራመዱ ፡፡

ከሌሎች ጋር ተመዝግበው ይግቡ - ኢሜሎች ፣ ጽሑፎች እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከማጥፋት / ከማጥፋት ይልቅ “እንዴት ነህ?” ላክ ፡፡ ለሚናፍቁት ሰው ፡፡ እነሱም ይናፍቁዎት ይሆናል ፡፡

ተይዘው ይቆዩ ባዶ ጊዜ በዝግታ ሊንቀሳቀስ ይችላል። አዲስ ፖድካስት ይፈልጉ ፣ አዲስ ወይም ያረጁ ዘፈኖችን ያዳምጡ ፣ ያንን ጊታር ይምረጡ ፣ እንደገና መሳል ይጀምሩ ፣ አዲስ ችሎታ ይማሩ ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር። የተጠመደ እና የተሰማራ አእምሮ በብቸኝነት ላይ የመኖር እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው በሚያስደስት ተግባር ውስጥ የሚሳተፉ እና ወደ ፍሰት ፍሰት የሚገቡ ሰዎች በሚቆለፉበት ጊዜ እና በኳራንቲኖች ጊዜ በተሻለ ሁኔታ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ደራሲዎቹ እንዲህ ብለው ይጽፋሉ

የበለጠ ፍሰትን ሪፖርት ያደረጉት ተሳታፊዎችም የበለጠ አዎንታዊ ስሜትን ፣ ከባድ የከፋ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ፣ ብቸኝነትን ፣ ጤናማ ባህሪያትን እና ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያትን አሳውቀዋል ፡፡ ”

 

4. በደንብ ይመገቡ እና ይጠጡ

የገና በዓል በአነስተኛ ክፍል ከመጠን በላይ ከመጠጣት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሰዎች የቱርክ መብላቸውን እንዲቀንሱ በሁሉም ዓመታት 2020 ውስጥ መጠበቁ ተገቢ ወይም ምክንያታዊ አይመስለኝም ፡፡

በዚህ እንዳለ የምንበላው ነገር በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ማስረጃ አለ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቢኤምጄጄ የታየው የቅርብ ጊዜ ግምገማ ይደመደማል ፡፡

እንደ ሜድትራንያን አመጋገብ ያሉ ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤዎች እንደ ‹ምዕራባዊው አመጋገብ› ካሉ ‹ጤናማ ያልሆነ› የመመገብ ዘይቤዎች በተሻለ የአእምሮ ጤንነት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ይህን በአእምሯችን በመያዝ ከገና በዓል በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ ባሉት ቀናት ውስጥ ባሉት ቀናት ውስጥ በደንብ መመገባችንን ማረጋገጥ የተረጋጋ አእምሮ እንድናኖር ሊረዳን ይችላል ፡፡

ጥልቅ እና በሳይንስ የተደገፉ ምርጥ ታሪኮቻችንን ዋና ዋና ነጥቦችን በየቀኑ ይጠብቁ። መታ ያድርጉ እና የማወቅ ጉጉትዎ እንዲረካ ያድርጉ።

 

5. የሚጠበቁ ነገሮችን አሰልፍ

ወደ ወረርሽኙ ሲመጣ ሁሉም ሰው በአንድ ገጽ ላይ አይደለም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች አሁንም ጋሻ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ “በወረርሽኝ ድካም” ተሰናብተው ያለጊዜው ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሱ ይሆናል ፡፡ ሌሎች አሁንም እንደ “አስመሳይ” ያሉ ቃላትን በመጠቀም እና ጭምብል ለመልበስ እምቢ ማለት ይችላሉ።

አንዳንድ የቤተሰብ አባላት እንደ 2019 ረጅም የሩቅ ቀናት ያሉ የቤተሰብ ምግቦችን ለመመገብ ይገፋፉ ይሆናል። ሌሎች ደግሞ በአስተያየት (አጉላ) ላይ የተመሠረተ የምግብ ዕቅድን እያዩ ይሆናል።

እነዚህ የአቀማመጥ ልዩነቶች ብስጭት እና ተጨማሪ ጭንቀትን የመፍጠር አቅም አላቸው ፡፡ በዚህ አመት ምን ሊጠብቁ እንደሚችሉ ከቤተሰብ አባላት ጋር ግልፅ እና ግልፅ ውይይት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያስታውሱ ፣ በማናቸውም ዕድል ፣ በመጪው የገና በዓል ወደ አንድ ዓይነት መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ፣ ይህንን ያልተለመደ እና የማይመች የገና በዓል መታገስ ያለብን አንድ ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ አንድ ሰው ያቀረበው ዕቅድ ካልተመቸዎት “አይሆንም” ይበሉ ፡፡ እና በጠመንጃዎችዎ ላይ ይጣበቁ።

በአብዛኞቹ የአሜሪካ ግዛቶች ውስጥ ባሉ ቁጥሮች ካስማዎች ጋር ፣ በጣም አስተዋይ የሆነው አማራጭ የሰውን ልጅ ግንኙነት በተቻለ መጠን መገደብ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ህጎች ፣ ህጎች እና መመሪያዎች በክልሎች መካከል ቢለያዩም ፣ ወደ እሱ ሲመጣ ግን እያንዳንዱ ግለሰብ በህጉ ውስጥ ስለሚሰሩበት መንገድ የራሳቸውን ውሳኔ ማድረግ አለባቸው ፡፡ የራስዎን የአእምሮ ጤንነት ለመጠበቅ የራስዎን ውሳኔ ያድርጉ እና በጣም አደገኛ ነው ብለው የሚያስቡትን ነገር ለማድረግ በባቡር ሀዲድ እንዳይወሰዱ አይፍቀዱ ፡፡

በዚህ ዓመት በገናን ለመደሰት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በእውነቱ ማድረግ ነው ፡፡

መውሰድ-ቤት

በተናጠል ፣ ከላይ የተገለጹት ምክሮች ከገና በዓል የምንጠብቃቸውን መልካም ጊዜያት ሊተኩ አይችሉም ፡፡ ሆኖም ፣ በትክክል ለመብላት ፣ በትክክል ለመተኛት እና ለመንቀሳቀስ የበለጠ ጥረት ካደረግን የተወሰነ ጥቅም ለማግኘት ድምር ውጤቱ በቂ ሊሆን ይችላል።

ያስታውሱ ፣ እኛ በቀጥታ በቤቱ ላይ ነን ፡፡ ዝቅተኛ ስሜት ከተሰማዎት ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይነጋገሩ እና ያነጋግሩ። ዕድሎቹ እነሱ ዝቅተኛ ስሜት እየተሰማቸው ነው ፡፡ ስለ ስሜቶችዎ ለመናገር በጭራሽ አይፍሩ ፡፡ ማንም የጠበቀውን የበዓል ሰሞን እያገኘ የለም ፡፡

በቤት ውስጥ ኮቪድ -19 ሙከራ የተፈቀደ ኤፍዲኤን ያዝዙ

በቤትዎ ውስጥ ለ ‹ኮቪድ -19› ፈተና ብቁ መሆንዎን ለመለየት የመስመር ላይ ግምገማውን ይውሰዱ ፡፡

 

በመጨረሻ ፣ ከእኛ መልካም ምኞት!

ሰላማዊ ፣ ደስተኛ እና ጤናማ የገና በዓል እንዲሆንላችሁ እንመኛለን!


የፖስታ ጊዜ-ታህሳስ-22-2020